hantle trening

[...] nie czułam, więc skręciłam sobie wreszcie sztangę i było z 13,5 kg x 15. Czułam, ale nadal jest zapas. Następnym razem więcej. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamieniłam hantle na sztangę i było z 13,5 kg x15. Fajnie %-). Drugi obwód ciężko. Chyba polubię przysiady - tętno w uszach, galopujące serce - mocno czuję tyłek i trochę czworogłowe. [...]

[...] nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 kg na rękę x15, 10,5 kg [...]

[...] ;-) zrobiłam to ćwiczenie siedząc, a nie stojąc. Odczucia te same, poza tym, że nie mdleję :-P. I mała poprawka techniczna - zauważyłam oglądając filmiki w necie, że trzymam hantle chyba w złej pozycji (linia hantla była prostopadła, a nie równoległa do linii barków). Nie wiem czy to ma duże znaczenie, ale poprawiłam. 7) uginanie przedramion [...]

[...] mi się ćwiczenie bo żle się je trzyma.. Czekam do 10.09 i zobacze ile uda mi sie wyciułać kasy jak nie za wiele to zapiszę się na siłownie a jak więcej to kupię sobie hantle i obciązenia: :) mam na dzije że w życie wejdzie ta druga opcja:) Mam jeszcze taką obserwację: od poniedziałku jem codziennie na kolacje ser bialy z dzemem i do tego [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

[...] przyczyny będzie Ci łatwiej się skupić na wykonaniu jedną ręką . jedną ręką się czegoś chwytasz drugą wykonujesz ćwiczenie W klatce ćwiczenia są dobre ale wyciskanie skos, hantle z supinacją to świetne ćwiczenie leżysz na ławce poziomej i zaczynasz ruch hantlami w pozycji nachwytem w trakcie ruchu hantle się obracają do pozycji młotkowej na [...]

[...] w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek) Biceps 5. uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 4x15 6. naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15 7. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7) Brzuch 1. Spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek) 2. Podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek) [...]

[...] W wyciskaniu hantli z supinacja zaczynasz od nachwytu, a w trakcie ruchu supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. W wyciskaniu hantli mlotkowo przez caly czas trzymasz hantle chwytem neutralnym (inaczej mlotkowym). Można zadac pytanie, czy rece z hantlami maja byc tuz przy ciele czy może delikatnie oddalone od tulowia – obie [...]

[...] około 12. Nic to następnym razem bedzie lepiej. Najwięcej problemów miałem z przysiadami bonieważ nogi odmówiły posłuszeństwa ale wykonałem wszytsko do końca i z barkami,, powtórzenia były wymuszone ale tez dałem radę, opuszczałem hantle na boczne uda a nie z przodu Wieczorem będę miał sesje zdjęciową to zarzucę foto sylwetki po połowie cyklu.

[...] Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog Ciezko. Szczegolnie martwy ktory mial byc lekko %-) W [...]

[...] będzie już luźniej ;) Trening MCNPN Hantle 24/10. 27/10. 30/10/10/10 Podciąganie 5/5/5/5 Wioslowanie maszyna najszersze 50/10. 55/10. 60/10/10. 65/10. Uginanie ramion hantle 12 /10/10/10/10. Face pull 8dz* /12/12/12/12/12. ×8dz to 8 dziurka na bramie. Niestety pozrywane są naklejki oznaczające i tak sobie to będę notował. Szama 1. [...]

[...] /SFD/2019/2/27/af8d09bbcd2745b6868fb0236227a111.jpg Trening Dzien nie treningowy Klata 4s 12-15p Wyciskanie sztanga pozioma Wyciskanie sztanga skos ujemny Wyciskanie hantle skos dodatni Rozpietki skos dodatni /SFD/2019/2/27/385a32763b914ea68bbcf29014eea79b.jpg Suplementacja Omega3- 2x1 Coleus Forskohlii- 1x1 MagB6- 2x1 Ashwa- 1x1 [...]

[...] Wioslowanie hantla jednoracz w podporze przodem 4x6x34 Zeby nie bylo samej wytrzymalosciowki, jakies cwiczenie na poprawe sily. Mysle ze spokojnie w 2-3 tygpdnie zlapie 38kg hantle i zalicze cwiczenie. To juz najciezsze hanle na mojej silowni. Pozniej jakies kombinacje z wioslowaniem jednoracz sztanga albo jedmym jej koncem. - Szrugsy sztanga [...]

Osobiscie wole hantle, jednak najciezsze na mojej silce to 38kg, wiec sila rzeczy, jesli chce progresowac z ciezarem musze uzywac sztngi. Srodowy trening: - MC trap bar 10x50 5x70/90/100/110/120/125 4x130 2x8x110 Wpisalem tylko wage obciazenia, do tego trzeba doliczyc gryf. Powinien wazyc od 23 do 27kg, dokladnie nie wiem, generalnie wiecej niz [...]

15.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): w zależności od dnia - 17 i 19kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): stoję na 77,5kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10)/90: z reguły hantle po 11kg czasem udaje się ostatnia seria z 13kg. 3A. Invert rovs (2xmax): różnie to bywa, kręci się z reguły w granicach 7 powtórzeń za pierwszym podejściem. 3B. Pompki [...]

[...] troszku do przodu (nie lubię robić barków). Wypady: po tym jak Arphiel zwróciła mi uwagę że przy tym ćwiczeniu łatwo się samemu oszukać - odłożyłam sztangę i wzięłam hantle. Wtedy przed lustrem było mi łatwiej skontrolować wykonanie. Teraz wzięłam znów sztangę bo jednak na piętnastokilogramowych hantlach ścięgna trzeszczą. Ćwiczenie - [...]

[...] Trening: Wczoraj: 45min aerobów na orbim. Dziś: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: hantle 6 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: [...]